A melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro durante a noite e alcança seu topo mais alto enquanto dormimos. Ajuda a regular o sono e permitir que seja reparador. Sua concentração cai durante o dia.
Além de regular o relógio biológico, ela promove o bom funcionamento do organismo. Atua como antioxidante ao atenuar o dano celular por radicais livres. É capaz de regenerar as células neuronais e fortalecer o sistema imune. Protege o sistema cardiovascular e estimula a produção do hormônio do crescimento, também segregada durante o sono noturno.
A produção de melatonina diminui ao longo do tempo, conforme nos tornamos mais velhos. Por isso, nós adultos dormimos menos tempo do que as crianças.
Para aumentar seus níveis e aproveitar seus benefícios, é melhor fazê-lo de forma natural e não através de suplementos. Em bebês e crianças, não é recomendável seu uso, embora alguns estudos referem que não ocasiona danos, está contra-indicada a longo prazo e, como tudo, também gera efeitos secundários.
Uma boa alternativa para aumentar a concentração de melatonina no organismo é consumir alimentos que estimulem a produção desse hormônio. Alguns deles são: o queijo branco, o kiwi, a banana, as nozes, o espinafre, o peixe, o tomate, a aveia, o arroz, o milho.
Você sabia que o L-Triptofano é um aminoácido presente no leite materno e este é necessário para uma ótima produção de melatonina? Então? o leite materno e o sono infantil não andam brigados.
Texto de @Kikademami
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