Respiração da abelha (Yoga): técnica para acalmar as crianças

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Educação Emocional, Mindfulness

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Descrição da Atividade

Que tal ensinar as crianças a se acalmarem usando um superpoder que elas já têm? A respiração da abelha", ou Bhramari Pranayama no yoga, é uma técnica lúdica e extremamente eficaz que utiliza o controle da respiração e a emissão de um zumbido para trazer tranquilidade e foco. Apresentamos um pôster didático e simples para guiar esta prática em casa ou na sala de aula.

Objetivos pedagógicos e socioemocionais

Esta prática de mindfulness é uma ferramenta para o desenvolvimento infantil. Seus principais objetivos são:

Promover a autorregulação emocional: Ajudar a criança a desenvolver uma técnica para gerenciar sentimentos de ansiedade, raiva ou agitação.
Aumentar a consciência corporal e respiratória: Ensinar a criança a prestar atenção no próprio corpo e no ritmo da sua respiração.
Reduzir o rstresse: O zumbido vibratório tem um efeito calmante quase imediato sobre o sistema nervoso.
Estimular a concentração: A prática exige foco no ato de inspirar, prender e expirar, melhorando a capacidade de atenção.

Conteúdo do material

Nosso arquivo PDF é um pôster simples e direto, perfeito para ser afixado no "cantinho da calma" ou usado como um guia visual durante a prática. Ele ensina o passo a passo:

Postura Confortável: Sente-se no chão com as pernas cruzadas de forma relaxada.
Inspirar: Inspire lenta e profundamente pelo nariz, contando até 4 segundos.
Prender: Segure o ar nos pulmões por 4 segundos.
Expirar com zumbido: Ao soltar o ar, faça um som de zumbido contínuo, como o de uma abelha ("Bzzzzzz..."), até esvaziar os pulmões.
Sentir a vibração: Incentive a criança a notar a vibração que o som faz na sua garganta e no peito.
Repetir: Repita o ciclo até se sentir mais calmo e relaxado.

Alinhamento com a BNCC (Base Nacional Comum Curricular)

A prática da Respiração da Abelha está em perfeita sintonia com os campos de experiência da BNCC, especialmente no que tange ao desenvolvimento socioemocional.

Campo de Experiência: "O eu, o outro e o nós"

Código: ⁠(EI03EO01) - Demonstrar empatia pelos outros, percebendo que as pessoas têm diferentes sentimentos. A prática ajuda a desenvolver a autopercepção como primeiro passo para entender o outro.
Código: ⁠(EI03EO04) - Comunicar suas ideias e sentimentos a pessoas e grupos diversos. Aprender a se acalmar é fundamental para conseguir se expressar de forma clara.

Campo de Experiência: "Corpo, gestos e movimentos"

Código: ⁠(EI03CG01) - Criar com o corpo formas diversificadas de expressão de sentimentos, sensações e emoções.
Código: ⁠(EI03CG02) - Demonstrar controle e adequação do uso de seu corpo em brincadeiras e jogos. O controle da respiração é uma forma avançada de controle corporal.

A respiração da abelha ensina as crianças a encontrarem um refúgio de calma dentro de si mesmas. É uma técnica fácil de aprender, divertida de praticar e que pode ser usada em qualquer lugar para transformar momentos de estresse em tranquilidade.

Achou esta técnica calmante? O mundo das abelhas tem muito mais a ensinar!

A Respiração da Abelha é uma forma maravilhosa de conectar corpo e mente. Se você quer usar o fascinante tema das abelhas para explorar outras atividades de artes, ciências e jogos, não deixe de conferir nosso post pilar.

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